子育て悩み解決１００の方法（生活リズム・睡眠編）

生活リズムに関しての子育て悩みについてお話いたします。
生活リズムと言いますと朝に起きる時間、夜に寝る時間、そして朝、昼、夜の１日３食の食事を取る時間を中心に１日のスケジュールを組み上げることですよね。

今回は、重要視されている睡眠にスポットを当ててお話を進めます。

睡眠に関しての子どもの現状について解説いたします。
文部科学省の調べによると、夜１０時以降に寝る子どもの割合が昭和５５年からの２０年間で２～４倍にまで増えているとのことです。

そして、赤ちゃんの睡眠に入る時間を世界と比較してみても日本が「夜１０時以降に睡眠に入る」と答えた人が全体の約半数を占めています。

では、夜１０時以降に睡眠に入る子どもが増えた要因は何なのでしょう？

その要因を探るため過去を思い返してみましょう。

約５０年程前より、日本は高度経済成長と共に物質的に豊かになり過ぎました。
テレビ、ＤＶＤプレーヤー、ゲーム機、パソコン、携帯電話と、時間を問わず手軽に楽しめるものが増えてきたのです。
そういったものに大人が夢中になり、子どもも、それにつられ睡眠に入るのが遅れることが要因と言えるでしょう。

実際に小学生では、テレビやゲームなどが、中高生では、携帯メールやパソコンなどの使用が睡眠に入るのが遅れる要因と考えられる調査結果がでているそうです。

また、睡眠に入る時間が遅れ、寝不足の子どもは、昼間に何に対してもやる気が出ない、いつもイライラしている、表情が無表情、情緒不安定などの症状が出ます。

寝る時間や起きる時間がバラバラだと、子どものホルモンバランスや体内時計を狂わす原因になりますので毎日、定刻に寝起きをするように習慣づけると良いです。

家族の中で一番の幼い子どもが必要な睡眠時間、つまり乳幼児がいる家庭では１０時間以上睡眠が取れるように寝る時間を設定しパパ、ママはその時間に合わせて寝るようにしましょう。

そして、一番良いのは、家族全員で睡眠に入るのが理想ですが、子どもを寝かしつけた後、どうしてもすることがあればその後ゆっくりとすればいいわけですから、一番、年少の子どもに寝る時間を合わせることは実はパパ、ママの時間を作りやすくなるわけです。

成長ホルモンが分泌されるのが夜１０時～１２時の間とされているので夜９時までには寝かしつけて熟睡時に成長ホルモンが分泌されるようにすると良いです。
そして、朝７時に起き、カーテンを開け朝日を浴びて、朝食を取ることにより体内時計をリセットさせることが重要になります。